Опубликовано

Как подобрать правильный рацион питания?

Правильный рацион питания подразумевает полноценное ежедневное питание, употребление качественных продуктов, которые проходят тщательную обработку, с достаточным количеством витаминов, минеральных веществ, белков, жиров и углеводов. От того, как подобраны продукты и организован режим приема пищи, зависит здоровье и самочувствие человека, настроение и его работоспособность. Поэтому диета должна быть не временным увлечением, а нормой жизни и активным союзником здоровой жизни человека.

Для человека важно не только употребление правильных продуктов, важен оптимальный режим питания – четыре раза в день. Промежутки между употреблением пищи должны быть не менее 4-5 часов, за это время пища успевает полностью обработаться ферментами пищеварительной системы и хорошо усвоится. Завтрак должен составлять 35% дневного рациона, обед около – 35%, полдник или перекус – 15% и вечерний прием пищи должен составлять – 15% общего рациона. Желательно приучить себя принимать пищу регулярно, в одно и то же время, так вы обеспечиваете ритмичность работы ЖКТ, и все органы работают слаженно.

Утро должно начинаться с приема углеводов и белков, они обеспечат организм длительной энергией, и не будут трансформироваться в лишние килограммы. Для завтрака лучше всего подойдут каши, яйца, творог, черный хлеб с сыром, фрукты и овощи.

В обед необходимо съесть что-нибудь жидкое, легкие супы лучше всего подходят для этого, также на обед подойдут мясо, рыба, запеченные овощи, овощные салаты, бутерброды из черного хлеба с листьями салата и ветчиной.

Полдник – это время перекуса, лучше всего для перекуса подойдет стакан йогурта, обезжиренный творог, фрукты, горсть орехов.

Старайтесь, чтобы в вашем меню каждый день были цветные фрукты и овощи, в день выпивайте около 6-8 стаканов чистой воды, зеленого чая, отвара шиповника или любых целебных трав.

Для профилактики онкологических заболеваний употребляйте продукты из сои или хотя бы включите в свой рацион соевый соус, также старайтесь есть больше морепродуктов, которые богаты йодом и служат профилактикой заболеваний щитовидной железы.

Правильный рацион питания исключает большое количество алкоголя, можно употреблять не более одной порции сухого красного вина в день.


Похожие статьи

Как же здорово правильно питаться!

Каждый человек всю свою жизнь проводит на работе, вечером прибегает домой, занимается уборкой, перекусывает, ложиться отдыхать. Днем во время перерыва …

Питание по группе крови

Очень модной диетой в последнее время стало питание по группе крови. Для достижения необходимого результата требуется знать вашу группу крови …

Женщина и здоровое питание

Одной из основных целей женщины является красота тела, достичь чего невозможно без здорового организма, а значит – здорового питания. Если …


Буду благодарна, если поделитесь этой статьей: